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運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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對空呢喃40分鐘…婦人搖晃後猝死！詭異畫面曝光 警也發毛
台南驚傳離奇猝死案，一名66歲的吳姓婦人日前獨自坐在機車上，不知為何搖頭晃腦，還對著空氣喃喃自語將近40分鐘，之後突然連人帶車倒地，經送醫搶救宣告不治，而吳婦猝死前怪異的舉動全被監視器拍下，警方看了也深感離奇，但家屬不願意多談。
▼（圖／東森新聞）
經過檢方相驗判斷，吳婦是心因疾病導致死亡，由於家屬對死因沒有意見，因此沒有再進一步解剖。奇美醫院心臟血管內科主治醫師施志遠對此表示，從吳婦坐在機車上這麼久時間來看，推測有3種可能，第1可能是肺栓塞，大多是下肢有累積血塊，剝落時衝上心臟，引響心臟運作導致休克，第2是心律不整，最後他依據臨床經驗，認為也有可能是腦部大量出血，壓迫到呼吸中樞神經，影響到呼吸而休克。
（封面圖／東森新聞）
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